Alles over slaapproblemen

Tijdens een goede nachtrust krijgt ons lichaam niet alleen de mogelijkheid uit te rusten en nieuwe energie op te doen, ook onze geest komt tot rust.  De slaap is een periode waarin ons bewustzijn tijdelijk verlaagd is.  De hersenactiviteit tijdens de slaap verandert.  Zo zijn er momenten van verhoogde elektrische hersenactiviteit, de REM-slaap genoemd.  Tijdens de REM-slaap worden hartslag en ademhaling onregelmatig,trekt de maag samen en dromen we.  Een gezonde afwisseling van REM-slaap en non-REM-slaap zijn belangrijk voor een goede nachtrust.  Reguliere geneesmiddelen onderdrukken vaak de REM-slaa

Wanneer we gedurende langere tijd te weinig slapen zijn we snel geïrriteerd, krijgen we last van hoofdpijn, zien we wazig, en hebben we concentratiestoornissen en minder weerstand.  Langdurige slapeloosheid kan diep ingrijpen in iemands leven, het kan iemand tot een lichamelijk wrak maken: hoofdpijn, gebrekkige concentratie, rugpijn, gebrek aan eetlust,  weinig of geen energie,… 

 Wat de slaap kan verhinderen:

Laat in de avond zware maaltijden nuttigen kan de slaap verhinderen.  ’s Nachts verloopt de spijsvertering erg traag.  Eet de avondmaaltijd liefst zo vroeg mogelijk en vermijd op een laat tijdstip voornamelijk vette en eiwitrijke maaltijden met veel vlees.  Maar met een hongerige maag naar bed gaan is dan ook weer niet bevorderlijk voor de slaap.

Vermijd koffie, thee, cola omdat deze dranken een opwekkende en stimulerende werking hebben.  Cafeïne werkt nog zo’n 2 tot 4 uur nadat ze werd ingenomen, daarna neemt het effect langzaam af.  Ook cacao of chocolade werkt opwekkend en wordt dus ook best vermeden vlak voor het slapengaan. 

Ook sommige pijnstillers bevatten cafeïne (zie bijsluiter) en kunnen best niet meer ’s avonds ingenomen worden.

Een alcoholisch drankje voor het slapengaan kan helpen om makkelijker in slaap te geraken, maar maar van teveel alcohol wordt u ’s nachts vaker wakker en bent u ’s ochtends nog moe omdat u hierdoor minder diep slaapt.

Ook mensen met een te hoog lichaamsgewicht slapen slechter omdat overgewicht problemen met de ademhaling kan veroorzaken.

Rokers hebben in het algemeen ook meer moeite om in slaap te vallen dan niet-rokers.

Een middagdutje kan deugd doen, maar het kan ook verhinderen dat u ’s avonds in slaap valt.

Een kleine wandeling voor het slapengaan kan de slaap bevorderen, maar zware fysieke inspanningen hebben dan weer het omgekeerde effect.  Mensen die ’s avonds nog joggen of klussen vlak voor ze naar bed gaan raken moeilijker in slaap omdat deze inspanningen het lichaam zodanig activeren dat de slaap nog uren kan uitblijven.

Laat op de avond een spannend boek lezen of naar een bloedstollende film kijken is niet bevorderend voor een goede nachtrust.  Probeer je geest te ontspannen voor je naar bed gaat door naar zachte muziek te luisteren, aan yoga te doen, een kleine wandeling te maken of wat lichte literatuur te lezen. 

 

 

Wat de slaap bevordert:

Koolhydraatrijke maaltijden (vooral volkoren graanproducten) werken meer rustgevend dan eiwitrijke maaltijden.  Niet geraffineerde graanproducten bevatten namelijk L-tryptofaan, een aminozuur dat in ons lichaam wordt omgezet tot serotonine, een stofje dat de hersenen meedeelt dat het tijd is om te slapen.  Een tekort aan serotonine heeft een grote invloed op onze stemming, we voelen ons neerslachtig, onze eetlust neemt af en we slapen slecht.

Al generaties lang staat een glas warme melk met wat honing bekend als een probaat middel om te slapen.  Ook melk bevat nl L-tryptofaan.

In plaats van koffie of thee kan men ’s avonds beter kruidenthee drinken, vooral van planten die een rustgevend effect hebben zoals: citroenmelisse, valeriaan, hop, passiebloem en kamille.  Een thee van één of meerdere van deze planten bevordert de slaap.  Drink hiervan ’s avonds 1 à 2 kopjes gezoet met wat honing.

Ook ontspanningsoefeningen kunnen de slaap bevorderen.  Doe aan yoga of probeer het volgende uit: ga op uw rug liggen, span de spieren van uw armen gedurende een paar seconden volledig, laat daarna los.  Doe dan hetzelfde met de spieren van handen, buik, benen, tenen en gezicht.

Een warm bad of een warm voetbad heeft een kalmerende werking.  Voeg aan het badwater eventueel enkele druppels etherische olie van melisse, valeriaan of lavendel.

Ook wat etherische olie van lavendel in de slaapkamer stomen kan de slaap bevorderen.

Zorg voor een goede slaapkamertemperatuur: een slaapkamer mag niet te warm, maar ook niet te koud zijn, en zorg voor voldoende verluchting.  Ook te warme of te koude voeten kunnen het in slaap vallen verhinderen.p waardoor we wel in een diepe slaap vallen maar ’s ochtends toch niet uitgerust wakker worden.

Commentaar

3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved."