Vermoeidheid is één van de meest voorkomende kwalen. Er zijn tal van oorzaken, maar ook voedingsgewoonten spelen hierbij een belangrijke rol.
Het gevoel dat je wel zou willen, maar niet meer kunt, vele mensen hebben er last van. Ongeveer 1/3 van de mensen die hun huisarts opzoeken hebben last van vermoedheid. Vermoeidheid is een vage en lastige klacht omdat er vaak weinig aanknopingspunten zijn. In vele gevallen is het een normaal verschijnsel, bijvoorbeeld na een dag hard werken of een lange fietstocht en een dergelijke vermoeidheid verdwijnt dan ook na een goede nachtrust. Maar soms is vermoeidheid abnormaal. Let eens op de volgende symptomen:
U bent ’s morgens nog moe bij het opstaan.
U slaapt de hele nacht en bent ’s ochtends toch niet uitgerust, u blijft moe en loom.
Het kost u moeite uw gewone werk te doen.
U bent niet in staat minder prettige taken aan te pakken.
Vermoeidheid die weken of zelfs maanden aanhoudt is een teken dat er iets niet in orde is.
Er kunnen verschillende redenen zijn van aanhoudende vermoeidheid: onvolwaardige voeding, onvoldoende rust en slaap, een slechte conditie, bloedarmoede, een gebrek aan zuurstof, een te lage bloeddruk, een te traag werkende schildklier,... Daarom is een goed lichamelijk onderzoek belangrijk om de juiste oorzaak te vinden. Vooral wanneer de vermoeidheid gepaard gaat met aanhoudend hoesten, pijn, diarree, vermagering en aanhoudende koorts is het aangewezen een arts te raadplegen.
Door altijd geraffineerde producten te eten kan er een gebrek ontstaan aan belangrijke vitaminen en mineralen. Verschillende van deze vitaminen noemt men anti-stress vitaminen, en deze zijn vooral te vinden in tarwekiemen, het gedeelte dat verwijderd wordt tijdens het raffineren. Kies dus bij voorkeur ongeraffineerde voeding zoals bruin brood, volkoren pasta, volle rijst, zo nodig aangevuld met voedingssupplementen rijk aan vitaminen en mineralen. Een energieleverancier bij uitstek is zongerijpt fruit.
Ook een gebrek aan glucose in het bloed heeft een invloed op hoe fit we ons voelen. Wanneer de bloedsuikerspiegel te laag is voelen we ons moe en lusteloos. Dit kan verschillende oorzaken hebben zoals stress of alcoholisme, maar ook een overmatige suikerconsumptie. Vermijd daarom koolhydraten die snel door het lichaam worden opgenomen zoals suikers, wit meel en witte rijst. Kies voor complexe koolhydraten die de omzetting naar glucose vertragen zoals volkorenproducten, zilvervliesrijst en groenten.
Een voortdurend te traag werkende schilklier kan ook tot vermoeidheid leiden, en ook hieraan kunnen onze voedingsgewoonten verhelpen. De schilklier heeft namelijk dagelijks 150 tot 300 microgram jodium nodig, dit vindt men in zeevis en zeewiersoorten zoals kelp. Ook aan brood wordt tegenwoordig jodium toegevoegd zodat wie dagelijks enkele sneetjes brood en regelmatig zeevis eet geen gebrek aan jodium zal hebben.
Wie aan bloedarmoede lijdt heeft last van vermoeidheid. Mensen met bloedarmoede hebben een bleke huid, bleke lippen en heeft vaak last van koude handen en koude voeten, maar ook duizeligheid en kortademigheid komen voor. Er zijn verschillende oorzaken van bloedarmoede, maar ze zijn allemaal toe te schrijven aan een tekort aan hemoglobine, de rode bloedkleurstof. Hierdoor transporteert het bloed minder zuurstof.
De meest voorkomende oorzaak van bloedarmoede is een gebrek aan ijzer, maar ook bloedverlies kan een oorzaak zijn. Ijzerrijke voeding is: volkorenproducten, vleeswaren, verse groenten en fruit, peulvruchten, noten en zaden.
Mensen met een lage bloeddruk voelen zich ook vaak vermoeid, soms gaat dit gepaard met duizeligheid en zelfs flauwvallen bij het opstaan. De bloeddruk kan laag zijn door bloedverlies, hart- of nierziekten, medicijngebruik, stress, sportbeoefening, vastenkuren of een verstoorde darmflora. Ook darom is een goed lichamelijk onderzoek belangrijk. Dagelijks een glaasje wortel- of bietensap of een glaasje wijn is aan te bevelen bij lage bloeddruk. Ook rozemarijn en bonenkruid hebben een gunstige werking op een verlaagde bloeddruk. Om het bacterie-evenwicht in de darmen op peil te houden is het aangewezen volkorenproducten boven geraffineerde producten te verkiezen. Ook het gebruik van producten die door melkzure gisting zijn bereid zijn nuttig voor de darmflora. Verder hebben pollenpreparaten (stuifmeel) en ginseng een bloeddrukverhogend effect.
Zorg ook voor voldoende nachtrust, en ga indien mogelijk altijd rond hetzelfde uur slapen. Luister naar uw lichaam en blijf niet op wanneer je lichaam om slaap vraagt.
