|
De beste natuurlijke bronnen: Melk en melkproducten, alle soorten kaas, sojabonen, sardientjes, zalm, pinda’s, walnoten, zonnebloemzaad, gedroogde bonen, groene groenten.
De functie van Calcium: Zorgt voor het behouden van sterke botten en tanden. Zorgt er voor dat het hart regelmatig blijft kloppen. Gaat slapeloosheid tegen. Speelt een rol bij de stofwisseling van ijzer in het lichaam. Helpt het zenuwstelsel, vooral bij de transmissie van impulsen.
Gebreksziekten: Engelse ziekten, osteomalacie (botverweking), osteoporose(ontkalking van het bot).
Overdoseringen: Waneer dikwijls per dag meer dan 2000 mg wordt ingenomen kan dat leiden tot hypercalciëmie.
Vijandige inwerkingen: Grote hoeveelheden vet en oxaalzuur (dat voorkomt in chocolade, rabarber en spinazie) kunnen verhinderen dat calcium op de juiste wijze wordt geabsorbeerd.
Aanvullingen: In de handel van tabletten die 100 tot 500 mg bevatten. Calcium in combinatie met magnesium moet tweemaal zoveel calcium als magnesium bevatten. De meest gebruikelijke dagelijkse dosis zijn van 800 tot 2000 mg.
Extra informatie: Tieners met groeipijnen hebben veel verlichting of geen pijn meer bij extra inname van calcium. Vegetariërs krijgen meestal veel calcium binnen doordat dat ze veel kaas gebruiken, deze groep doet er verstandig aan om extra magnesium te nemen omdat dit de lijm is van de calcium (te veel calcium zonder magnesium maakt de botten juist poreuzer).
|
